… zur Steigerung der Resilienz am Arbeitsplatz (nach Jon Kabat-Zinn MBSR* Methode)

Das Seminar ist als Bildungsurlaub anerkannt in:

• Hamburg (HI 43-3/406-07.5, 62006, gültig bis 08.01.2027)
• Schleswig-Holstein (WBG/B/31581, gültig bis 30.04.2026)
• Hessen (III7n-55n-4145-1496-24-0954, gültig bis 26.05.2026)
• Weitere Bundesländer gerne auf Anfrage. Alternativ kann der Arbeitgeber Anerkennungen aus einem anderen Bundesland akzeptieren, wie z.B. Schleswig-Holstein. Suchen Sie hierfür das Gespräch in Ihrer Personalabteilung.
• Für Baden-Württemberg, Nordrhein-Westfalen und Bremen sind Anerkennungen für uns nicht möglich.
• Die Teilnahme ist auch ohne Bildungsurlaubsanspruch möglich.

Was ist MBSR? 

MBSR steht für “Mindfulness-Based Stress Reduction” (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren entwickelt. Das Ziel der Methode ist:

• bessere Stressbewältigung
• höhere Aufmerksamkeit und Konzentration
• reduziertes Burnout-Risiko insbesondere für Berufsgruppen im Gesundheitswesen und ähnlich stressige Arbeitsumfelder
• verbesserte Aufmerksamkeit und Emotionsregulation. 

MBSR kombiniert Elemente aus der Meditation und Achtsamkeitspraxis mit westlichen psychologischen Ansätzen. Im Seminar werden zur Steigerung der Stressbewältigung im Beruf praktische Übungen aus dem Yoga, MBSR und Qigong vermittelt und erlernt.

Inhalte: 

• Einführung in die Themen MBSR, Stressbewältigung und Meditation
• Übungen aus dem Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra und Qigong
• Meditations- & Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation, kontemplative Meditation, Achtsamkeitswalk in der Natur)
• Atemübungen zur Regulierung des Nervensystems
• Gesellschaftspolitische Bildung und Diskussionen zu Themen aus “Stress im Beruf & Gesellschaft”
• kommunikative Partnerübungen (Dyaden)

Lernziele:

• Thema Resilienz kennenlernen, damit auseinandersetzen und besser verstehen
• praktisches Handwerkszeug für den beruflichen Alltag erfahren und anwenden, um Stressbewältigung und Resilienz zu erhöhen
• Konfliktsituationen gelassener meistern und achtsamer am Arbeitsplatz kommunizieren
• durch Methoden konzentrierter und klarer die tägliche Arbeit meistern

Level: Anfänger*innen - keine Vorkenntnisse nötig.

Material: Die Nordsee Akademie stellt allen teilnehmenden Personen Yogamatte, zwei Yogaklötzer, ein rundes Meditationskissen, einen Yogagurt und eine Decke zur Verfügung. 
Ebenso können Sie gern ihr persönliches Yoga-Material mitbringen. 

Flyer mit Stundenplan und Themen – zum Gebrauch u.a. für den Antrag beim Arbeitgeber

(Programmänderung vorbehalten)

Seminarleitung: Britta Ibbeken, Dipl.-Betriebswirtin, MBSR/MBCL Trainerine, Hatha Yogalehrerin, Heilpraktikerin Psych., Entspannungstherapeutin
Mehr Infos über unsere Dozentin?: Hier klicken